5 Minuten Entspannung bei der Arbeit

Es ist ziemlich normal, dass man am Arbeitsplatz gestresste Zeiten hat. Wir können sogar von verrückten Tagen sprechen! Wenn Sie gestresst sind, ist es bekanntlich noch schwieriger, sich zu konzentrieren und effizient zu arbeiten. Wenn Sie sich von den Ereignissen und Ihrer Arbeitsbelastung überwältigt fühlen, ist es Zeit für eine 5-minütige Pause, in der Sie Ihre 5 Sinne einsetzen.

Nach der Pause haben Sie zwar immer noch viel zu tun, aber Sie werden sich besser fühlen und bereit sein, Ihre Aufgabenliste abzuarbeiten. Stellen Sie die Uhr Ihres Telefons auf eine 5-minütige Entspannungspause.

Entspannen Sie Ihren Körper

1. Entspannen Sie sich. Suchen Sie sich eine bequeme Sitzgelegenheit und eine gute Position auf Ihrem Stuhl. Stellen Sie Ihre Füsse auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Schreibtisch.
2. Atmen Sie. Denken Sie nicht an komplizierte Techniken, sondern atmen Sie einfach tief und lang ein und langsam wieder aus. Wiederholen Sie dies fünfmal.
3. Wecken Sie Ihre fünf Sinne auf. Einer nach dem anderen, jeweils für etwa 1 Minute. Schliessen Sie die Augen und lassen Sie los:

• Riechen. Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Düfte um Sie herum. Können Sie die frische Luft draussen riechen? Benutzt jemand in der Nähe Parfüm?
• Gehör. Konzentrieren Sie sich auf die Geräusche in Ihrer Umgebung. Versuchen Sie nicht, die Geräusche zu bewerten; es gibt keine schlechten oder guten Geräusche. Es sind einfach nur Geräusche. Versuchen Sie, jedes Geräusch einzeln wahrzunehmen und sich auf es zu konzentrieren.
• Sehen. Öffnen Sie die Augen und analysieren Sie die Formen, Beschaffenheit und Farben am Arbeitsplatz. Können Sie verschiedene Farbschattierungen erkennen? Fehlt eine Farbe?
• Fühlen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Hände auf Ihrem Schreibtisch. Können Sie die Temperatur und die Beschaffenheit spüren? Konzentrieren Sie sich auf den Druck Ihrer Füsse auf dem Boden.
• Schmecken: Wenn Sie etwas zu essen haben, nehmen Sie einen Bissen und versuchen Sie, die verschiedenen Geschmacksrichtungen zu erkennen. Wenn Sie nichts zu essen haben, konzentrieren Sie sich auf den richtigen Geschmack in Ihrem Mund. Bewegen Sie Ihre Zunge im Mund und versuchen Sie, sich auf die verschiedenen Gefühle zu konzentrieren.

Die 5-Minuten-Pause ist jetzt vorbei. Fühlen Sie sich besser? Sie werden sehen, dass Ihnen das Arbeiten jetzt leichter fallen wird!